מס' צפיות - 685
דירוג ממוצע -
3 רעיונות לארוחת בוקר בלתי נשכחת
מאת: שלומי הראל 25/02/20 (12:35)

תזונה נכונה ומאוזנת היא המפתח לבריאות, וכדי לספק לגוף אנרגיה לאורך כל שעות היום כדאי להקפיד על ארוחת בוקר עשירה ומגוונת. אורח החיים בעידן המודרני לא מאפשר לכולם לאכול ארוחת בוקר בריאה ומגוונת עם סלט טרי, חביתה, יוגורט ופרי, לכן אפשר לשלב מידי פעם שייק פירות ו/או ירקות או שייק בריאותי מאבקת משקה עתירה בחלבונים וטעמים עשירים.

 

אמנם, לא כולם מקפידים על ארוחת בוקר, למרות שהיא חשובה כדי לספק לגוף אנרגיה. אם אתם מחפשים רעיונות לארוחת בוקר עשירה, טעימה ובלתי נשכחת – הכנו עבורכם כתבה עם 3 המלצות לארוחה בלתי נשכחת בשעות הבוקר.

 

ארוחת בוקר מושקעת ומזינה

 

רבים רואים בארוחת הבוקר כארוחה החשובה ביותר. למען האמת המחקרים הוכיחו כי לא כולם חייבים לאכול ארוחת בוקר ואפשר לדחות אותה לשעה יותר מאוחרת. אם אתם קמים בבוקר וחייבים לאכול ארוחה לפני שאתם יוצאים ללימודים או לעבודה, כדאי לכם לקום כמה דקות מוקדם יותר ולהכין ארוחת בוקר הכוללת חביתת ירק טעימה מביצה אחת, בתוספת חצי כוס לפחות של עלים ירוקים וטריים, עדיף אורגניים, כגון: פטרוזיליה, שמיר, כוסברה ונענע. לצד החביתה המפנקת והטעימה כדאי לכם להכין סלט ירקות קצוץ דק מלפחות שלושה או ארבעה סוגים שונים ירקות כמו מלפפון, עגבנייה, בצל, פלפל ירוק או אדום וכדומה.

 

אפשר להכין גם טוסט מלחם דל או מלחם דגנים מלא, למרוח מעט טחינה גולמית, והנה הכנתם ארוחת בוקר מושקעת ובלתי נשכחת המבטיחה לכם מרץ רב עד הארוחה הבאה.

 

שייק ארוחת בוקר

 

סדר היום של רובנו אינו מאפשר לנו לבלות זמן רב בשעות הבוקר במטבח, עלינו להגיע בזמן לעבודה או ללימודים, לארגן את הילדים, לדאוג לעוד אלף ואחד דברים, אך כדי לא לוותר על ארוחת בוקר מזינה ובריאה מומלץ להכין שייק שהוא ארוחה שלמה.

 

יש שפע מתכונים לשייקים בריאים ומזינים שגם נראים טוב בעין. אוכל חייב להיות טעים ואסתטי, לכן כדאי להכין שייק ארוחת בוקר שמעורר את כל החושים. מאחר ואתם מחפשים רעיונות לארוחת בוקר בריאה ומזינה, כדאי לכם להכין שייק מרענן המכיל:

  • 150 גרם יוגורט ביו דל קלוריות
  • 3-2 כפות שיבולת שועל
  • 30 גרם קורנפלקס בריאותי או גרנולה
  • 1 בננה
  • אבקת משקה מתוצרת מותג מוביל לתזונה בריאה בטעם וניל או שוקולד

שקשוקה תרד עם סלט טרי בצד

 

כל הישראלים אוהבים שקשוקה, זו ארוחת בוקר פופולרית בבתים רבים וכמובן במסעדות ובתי קפה. מאחר ואתם מחפשים רעיונות לארוחת בוקר בריאה ומזינה, כדאי לכם להכין שקשוקה תרד. המרכיבים הם מעט בצל קצוץ, שום, כ-250 עלי תרד שטופים וקצוצים גס (תרד טרי), עגבנייה אחת או 4-3 עגבניות שרי חצויות, 2-1 ביצים, קמצוץ מלח, פלפל ופפריקה.

 

חשוב לטגן קלות את הבצל בשמן זית, להוסיף עלי תרד ושום, לבשל כ-4 דקות, לצמצם נוזלים, לתבל קלות ולהוסיף את הביצים.

 

רוצים לפרסם את דעותכם ב"פרשן"? גם אתם יכולים! לחצו כאן

 

גולשים יקרים, הכותבים באתר משקיעים מזמנם בשבילכם, בואו ניתן להם תגובה! כתבו למטה (בנימוס) את דעתכם.

דרג מאמר:          
תגובות למאמר זה לא התקבלו תגובות לקריאת כל התגובות ברצף
אין תגובות למאמר